别让你的焦虑，拖累你的人生
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文/May 9月10日，据网上报道，有一名患重度抑郁症的初中女生站在17楼，想要轻生。幸而被机智的校长以递水为由给救了回来，否则，一个年轻的生命又将带着遗憾离开这个世界。 其实，在平时的生活中，这样的例子并不少见。不少人因为压力过大、焦虑丛生，而后又没有很好地排解这些焦虑，逐渐转化为抑郁。 你会经常感到焦虑吗？有没有曾因为这些事而感到焦虑？ 当日或当周的工作没做完，急得吃饭吃不好、睡觉睡不着，满脑子都想着未完成的工作; 与朋友或同事有了矛盾，会整日心神不宁，担心你们以后难以和谐相处; 定了很多计划，完成的没几样，最后因事情没做完而倍感空虚，不断埋怨自己; 看到网上一些高额的养孩子的费用，担心自己将来可能连孩子都养不起; ...... 在我问过的20个人里面，有17个人告诉我常常觉得自己压力很大，很焦虑，甚至有些抑郁。 人可以穷，但不能糙;再穷，也要定期出去旅行;什么都舍不得扔，还谈什么生活品质...... 如今，大家越来越注重自己的生活品质了。但我发现，很多人在谈及生活品质时，似乎更多提到的是“衣食住行用”，却忽略了焦虑对生活的影响。 结合自身经历和许多研究发现，焦虑是阻碍我们获得好的生活品质的一大障碍。 因为从事文字工作，要定期写文章，每到截稿日期稿子还没有丝毫头绪的时候，我都会倍感焦虑。晚上失眠是常事儿，吃饭的时候，也会感觉自己胃部不适，好像随时就要抽搐起来，那种感觉太糟糕了。 这些焦虑，很大程度上影响了我的睡眠、工作和生活。 不仅如此，过度焦虑，还很容易引病上身，甚至导致癌症。 大量科学研究发现：焦虑与高血压、肠胃不适、糖尿病、哮喘以及许多其他症状有关。 想必大家都有过这样的情况，当你很紧张、很焦虑的时候，你会觉得自己腹部绞痛、胃抽搐、偏头痛、手脚发颤等。 长期焦虑、紧张水平高的人，容易患心脏病、癌症，死亡率也比正常人高很多。 “世事无常，生命有限。原来，在癌症面前，人人平等。”2013年9月5日，创新工场CEO李开复发布微博，称目前正在遵医嘱治疗。 原来，因工作压力大，李开复长期处于巨大的焦虑中，后来患上了淋巴癌，被医生要求停工休养。 近几年来，因为工作压力过大，且长期身处手机、电脑辐射环境下，年轻人成了淋巴癌高发人群。 所以说，千万不能小看焦虑的危害。一旦身处焦虑的漩涡，一定要及时想办法减缓焦虑、排解焦虑，养成健康的工作方式和生活习惯。 就像生老病死一样，焦虑是一件每个人都会遇到的事情。那么，面对焦虑，我们该怎么办呢？以下5个小建议，希望对你能有所帮助。 1.立足现状，设定可以实现的目标。 小云是一个十分上进的人，总是给自己设定很多的目标。 她的手机便签里，写满了各个方面的目标。比如什么时候要升职加薪、亲子关系要达到什么程度、婆媳之间要和谐相处、与每一位同事都要保持良好的关系、要在既定的时间内学会某种技能。 每一项目标，她都希望自己能够完美地完成。任何一方面做得不够好，她都会特别焦虑，就好像手中同时玩着好几个球，总在担心哪个球马上就要掉下来了，永远处于一种高压紧张的状态。 其实，我们不是杂技演员，在生活中，每个人最多只能同时“扔两三个球”，越是想要一下接住更多的球，越容易适得其反。 所以，上进没有错，但千万不能“贪心”，什么事都需要一步一个脚印慢慢来，稳步推进才是比较妥当的方式。 2.进行强制性的时间管理。 很多焦虑和时间有关，工作压力大、需要处理的事情多，自然而然就会产生逃避和焦虑。 所以这时候，对你的工作进行合理的分解，每一个小块都在你的承受范围内。每完成一项，你就会感到很有成就感，大任务也在一点点的小目标的解决中完成了。 根据自身情况，合理安排每天要做的事情，有一个优先级的划分。重要并且紧急、紧急不重要、重要不紧急、不重要也不紧急。不管什么情况，都严格按照这个准则来处理当天的事情，确保每天都能完成既定的目标。 当你能在短短的一天之中，从容安排好每天的任务，并且比较完满地解决时，内心充满了满足感和成就感，自然就没有地方用来承载焦虑了。 3.不要总是想着未来的路，立足当下很重要。 闺蜜晨晨，从过年到现在，差不多半年的时间，换了三四份工作，每份工作做一两个月就辞职了。 我很好奇为什么她总是换工作。她告诉我说，每家公司，进去前都觉得很有前景、很适合自己，可进去之后，才发现跟自己想象的完全不一样。 在那份工作中，学不到什么有用的东西，也体现不出自己的价值，看不到自己的未来，所以才频频换工作。 正如卡耐基在《人性的优点》里说的那样：“别去展望那些遥不可及的前景，我们当务之急就是应付眼前的事物。” 未来都是遥不可及的，立足当下才是最终要的。不要总盯着这份工作是不是能在短期内让你升值加薪，你更应关注的是，这份工作能不能让你有所成长，即使你跳槽，你在这份工作上学到的东西，对你的能力有没有提升。 如果有，就不要太去计较它在短期之内能不能让你看到希望，而更应该去关注这份工作能给你带来多少能力上的提升。 4.做些能给你带来正能量的小事。 当你特别焦虑，感觉什么都做不下去的时候，不要硬扛。放下手中的事情，清空大脑，做一些让你高兴和放松的事情。 比如出去走走，看看外面生机勃勃的世界，感受一下熙熙攘攘的热闹的生命。 晒晒太阳，阳光不仅可以带来好心情，对身体也极有好处。 吃点自己平时喜欢吃的东西，食物的治愈能力自古以来都是强大的。 音乐具有舒缓人心的作用，听听美妙的音乐，可以让你焦躁的心渐渐平缓下来。 去跑步，去运动，去流汗，这不仅可以排去一身的疲累，心理负担也会减少很多。 与朋友聊聊天，天南地北，想到什么说什么，在聊天的过程中，你可能会一不小心发现现在正困扰你的东西，其实根本就算不了什么大事儿。 5.每隔一段时间，学会一样新的技能。 人的一天，有8个小时都在工作，甚至有许多人一天工作十几个小时。我们对工作的感受，几乎成了我们对生活的全部感受。 工作的压力越来越大，人越来越焦虑，对美好生活的感知能力越来越弱...... 但是，年轻的生命不应该是这样的，我们需要工作来养活自己和家人，但更应留出一块自留地来盛放自己对生命的爱与体悟。 所以，工作之余，不防多留些时间和空间给自己，每隔一段时间，学会一项新的技能。 可以是学会一支舞蹈、学会做一款蛋糕、学会羽毛球的强力扣球、学会写好自己的签名等等，这个技能可大可小，但是你一定要不断地进步，哪怕是再微小。 因为每当你有所进步，你就会对自己多一份笃定，便不会觉得自己这也不行，那也做不了。 幸福感上来了，焦虑自然就减少了。 其实，焦虑并不可怕，可怕的是逃避、抗拒和身处焦虑的漩涡无法自拔。 焦虑是生命的常态，无法消灭。就像每个人都会面临死亡一样，焦虑也会如影随形，只是程度轻重有所不同。最好的办法就是接纳它作为你的一部分，不与它较劲，在不断的尝试中，找到最适合自己的方法。 焦虑是人的本能，但能排解焦虑却是一种本领。 前路多坎坷，愿大家能在焦虑的波涛中化险为夷，活出快意的人生。 |
