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上下班多走走路，好处很多 。 长期坚持步行上下班，可以使心脏得到一定的锻炼，增强心肌功能，改善血液循环，同时促进胃液分泌，使早餐中所含的营养物质在体内加快消化和吸收；空腹步行，可增强人的食欲，使你下班回家后胃口大开；长期步行上下班的人，心血管疾病、血栓性疾病、慢性运动系统疾病的发病率都明显低于乘车上下班的人；步行上班，可减轻紧张和压力，使大脑思维活动变得更清晰、更活跃，提高白天的工作效率；如果步行时能做到昂首远望，还可有助于调整俯首案头的姿势，可防治颈椎病；步行上下班燃烧热能量，利于减肥；如果步行同时配合自然的呼吸，使身体的各部位都在自由舒展的情况下活动，这样，身体的各部位都能得到匀称发展；女性比男性患骨质疏松症的可能性更大，步行还可以使骨骼更加强健。经常步行，也可以使自己更加自信，自我感觉越来越好！ 当然，步行上下班不是想怎么走就怎么走，步行也要坚持科学的方法，遵循一定的规律，这样才能达到强身健体的目的 。 步行速度控制好一般来说，步行速度控制在中速偏快比较适宜。步行速度不能达到每分钟80米，就很难达到锻炼目的 。 建议早餐后10分钟再上班，步行的速度应在每分钟100—120米，如果小腹感到不适，可放慢速度或停下来休息。如下班前已经吃过晚餐，应在20分钟后步行回家，速度可控制在每分钟80~100米。如果没用过晚餐，速度可以尽量放快 。 步行方式掌握好一般的步行方式要求身体挺直，两眼平视前方，双手自然摆动，每步约迈60~80厘米即可。建议步行上下班时两臂有节奏地向前后摆动，并加带胸廓的活动。用餐过后上下班，可以在步行的同时双手配合轻揉腹部，这样有助于加快消化和吸收，但注意步行速度不宜过快，且一定要沿直线行走 。 后续工作完成好早上步行到单位后，最好到洗手间洗洗脸和手，然后坐在办公椅上适当地将两腿向前伸直，双手轻轻拍打大腿肌肉并揉捏小腿部肌肉；晚上步行回到家后，可以在洗澡前先用热水烫脚，这样既可以加快整个下肢的血液循环，又可以使周身得到放松。 古代流传有药补不如食补，食补不如神补的说法，是很有道理的。在冬季这个大好时机，如何从自身健康出发，把食补、药补、神补三者有效地结合起来，产生最大的效益，是冬季进补的一门学问 。 食补一般而言，中年人以补益脾胃为主，老年人以补肾气为主。但具体到个人，又有气虚、血虚、阴虚、阳虚、气血阴阳共虚等不同症状。我们应根据各自的体质情况选用 。 气虚者可选用健脾益气的食物，如糯米、黄米、大枣、扁豆、鸽肉、栗子、胡萝卜、山药等；偏于阳虚的，可选用羊肉、牛肉、鸡肉、狗肉、鹌鹑、海虾、海参、雀肉、胡桃肉、鳗鱼、黑枣等；偏于阴虚的，可选用甲鱼、鸭肉、兔肉、龟、鹅肉、燕窝、木耳、莲藕、百合等 。 为适应冬季的寒冷气候，应多吃高含糖、脂肪、蛋白质和维生素的鱼汤、肉汤、牛奶、豆浆，以产生 。 对于身体状况欠佳，脾胃消化不良者来说，首先要恢复胃的功能，使营养成分得到有效的吸收，否则食补便成了空话 。 药补当食补对体弱者已不能产生效益时，则应在医师的指导下，运用中药调养，遵照虚什么，补什么的原则来达到健体的目的 。 常用的补益中药是属补气类的，适用于气短乏力、面色苍白、脾虚泄泻之体，可选用人参、党参、太子参、黄芪、山药、白术、茯苓、刺五加等，对体力虚弱、四肢无力、心慌气短者尤为适用。那些平素怕冷、四肢不温、腰酸多尿或**者，大多为阳虚者，鹿茸便成了常用补药。对那些面白无华、头昏心悸、口唇苍白、血红蛋白偏低、妇女*经量少的阴血两虚者来说，则宜选用生地、阿胶、当归、枸杞等。其中阿胶具有滋阴养血的作用，对血虚者尤为适宜 。 神补是指人体的精神调养。神补则以不损精神，搞好七情（喜、怒、忧、患、悲、恐、惊）调节为主要内容。 俗话说百草回芽，百病发作，意指春天若患有宿疾者，要当心旧病复发。尤其在春分前后，慢性病患者最易复发，如偏头痛、胃疼、慢性咽炎、过敏性哮喘、高血压、冠心病、心肌梗塞、精神病等最为常见 。 菜花黄、痴子忙，这是一句流传于我国南方城乡的谚语。初春，我国江南地区油菜正处在开花期，也是精神病患者（即痴子）六神无主，坐卧不安，病情复发率极高的时期。原因是，春回大地，人的情绪亦随之活跃，一旦稍受天气变化等外界环境因素刺激，就很容易激发各种各样的喜怒哀乐情绪。例如，当气温高于26℃，空气湿度大于70%时，人的精神就会感到疲惫，心情也极易烦躁和发怒；当大气压下降，或低压天气系统逼近，天气阴沉时，人的精神常陷入不知所措、沮丧和抑郁状态，表现为神情恍惚、六神不定，儿童还可能产生骚动、哭闹现象。这是天气变化对正常人产生影响的表现，而精神病患者对气温、气湿和气压等气象要素的反应更为敏感，并且对不同天气有不同表现：有的表现出烦躁不安，极易激怒、骚动，常发生过激、冲动*行为；有的则表现较为安定，出现呆若木鸡状态 。 精神病专家曾作过调查统计，一年中以3~5月为精神病复发率最高时期，其中以4月为顶峰 。 对于上述各种疾病在发病前要做好自我调护，即要从精神、起居、饮食、运动各方面保健锻炼，做好预防工作，比如不要过分劳累，注意保存体力，要有充足的睡眠时间，尤其不可劳汗当风，谨防外邪侵袭机体等。 生活中，一般人很难把苦和补联系起来，其实苦味食物中含有为数较高的氨基酸、维生素、生物碱、甙类、微量元素等，具有抗菌消炎、解热去暑、提神醒脑、消除疲劳等多种医疗、保健功能 。 常见的苦味食品如下：杏仁杏仁富含维生素A、B、C和钙、磷、铁等多种矿物质，能加强记忆，减轻忧郁失眠，防止贫血，长久食用强健体魄，润肤驻颜，延缓衰老。杏仁中还含有苦杏仁甙，是一种天然的抗癌活性物质 。 苦瓜苦瓜中含有一种名为多肽一P的物质，具有降低血糖的作用。科学家还发现苦瓜中存在一种具有抗癌生理活性的蛋白质，这种蛋白质能够激发体内免疫系统的防御功能，增加免疫细胞的活性，清除体内的有害物质。此外，苦瓜具有美容作用。苦瓜中含有丰富的维生素C，多种氨基酸、苦瓜甙、丰乳糖醛酸、果胶、矿物质和多种维生素。所以，常食苦瓜能有效增强皮层活力，使皮肤变得细嫩健美 。 茶叶茶叶能缓解多种毒素。研究证明，茶叶中含有一种丰富的生物活性物质——茶多酚。茶多酚能将重金属离子沉淀或还原，并通过与蛋白质的结合抑制细菌和病毒，还对多种致癌物有相应的抑制作用。此外，茶多酚还能提高机体的抗氧化能力，降低血脂，增强红细胞弹性，防止血栓形成，缓解或延缓动脉粥样硬化和高血压，保护心脑血管的正常功能 。 苦野菜野菜中的苦菜，含有蛋白质、脂肪、胡萝卜素、维生素、甘露醇、生物碱等十几种营养物质，性味苦寒，有安心益气、清热解毒的功效 。 蒲公英蒲公英可作蔬菜充饥，又可人药治病。有清热、解毒、缓泻、利胆、保肝、健胃、降血压、提神醒脑、抗菌抗癌的功效 。 荞麦荞麦含的苦味素有清热、降火、健胃的功效，能消食化滞，除湿解表，治疗肾炎、烧心和便秘。荞麦中还含有芦丁、多种维生素和微量元素，长期食用，能保护视力，对糖尿病、肥胖病和高血压患者有医疗保健作用 。 要注意的是，吃苦味食品要讲究度，不宜过量，否则可能引起恶心、呕吐等症状。 科学家研究发现，同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，有的体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否合理不无关系 。 据此他们推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式——一至七饮食模式，即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯汤水 。 一个水果每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果 。 二盘蔬菜每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜，一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的 。 最好生食一些大葱、西红柿、凉拌芹菜、萝卜、嫩莴苣叶等，以免加热烹调对维生素A、B．等的破坏。每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右 。 三勺素油每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体形、维护心血管健康大有裨益 。 四碗粗饭每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，**美味可口零食的诱惑 。 五份蛋白质食物每天吃肉类50克，当然最好是瘦肉；鱼类50克（除骨净重）；豆腐或豆制品200克；蛋1个；牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种健美烹饪模式 。 六种调味品酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C，减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激的迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能 。 七杯汤水每天喝水不管是开水，茶水还是汤水不少于7杯，以补充体液，促进代谢，增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。 当救助者发现有人中暑倒下时，要根据病人不同的症状给予不同的治疗。如果是因为在强烈的阳光下或闷热的环境中停留时间过长，表现为面色潮红、皮肤发热的病人，要根据现有条件给予降温处理 。 迅速将病人抬到阴凉通风的环境下躺下，头稍垫高、脱去病人的衣裤，用电扇扇风。同时用冷水擦身或喷淋，以加快病人体内热量的散发。有条件的可用酒精擦身加快散热。也可将冰块装在塑料袋内，放在病人的额头、颈部、腋下和大腿根部 。 若无电扇冰块等降温条件，也可将病人直接浸泡在河水或海水之中降温，救助者始终保持病人头部露出水面，以防病人溺水。上述降温处理时间不宜过长，只要病人体温下降并清醒过来即可。为避免皮肤很快冷却引起皮下血管收缩，妨碍体内热量散发。救助者还应不时按摩病人的四肢及躯干，直至皮肤发红，以促使循环血液将体内热量带到体表散出。神志清醒者，可喂以清凉饮料、糖盐水及人丹、十滴水或霍香正气水等清热解暑药。若病人昏迷不醒，则可针刺或用手指甲掐病人的人中穴，位于鼻唇之间中上1/3交界处；内关穴，位于手腕内侧上方约5厘米处以及合谷穴，即虎口等。促使病人苏醒。出现呕吐的，应将其头部偏向一侧，以免呕吐物呛人气管引起窒息。对于高烧不退或出现痉挛等表现的病人，在积极进行上述处理的同时，应将其尽快送往医院抢救 。 如果是在潮湿闷热的环境中大量活动过度疲劳，表现为面色苍白、皮肤湿冷、心慌、呼吸困难的病人，应尽快将病人抬到凉爽通风的地方躺下，松解衣领、腰带，保持呼吸通畅。用冷毛巾湿敷前额及颈部即可，不要给予其他任何降温处理，以免使症状恶化。对于昏迷不醒的病人，则可针刺或用手指甲掐病人的人中穴、内关穴及合谷穴等，促使病人苏醒。然后给予足量的清凉饮料、糖盐水，以补充出汗造成的体液损失 。 经解救清醒后的病人，必须在凉爽通风处充分安静休息，并饮用大量糖盐水以补充体液损失。因此时体内的抗中暑机能处于疲劳状态，若再重回炎热的环境或参加体力活动，则后果将比上次中暑更加严重。 经过现代科学家的研究，充分证明茶叶既有营养价值，又具有许多药理保健作用。比如茶叶有抗癌、抗突变作用；有抗高血压，防治动脉粥样硬化作用；饮茶能生津、止渴、解热、消暑；茶叶有抗辐射作用；喝茶利尿和增强肾脏的排泄功能；茶叶能除口臭、助消化、增进食欲；饮茶还可以增强人体的免疫力，抗衰老，延年益寿等 。 茶叶虽然对健康养生有如此多功效，但有八种人却只能望茶却步，这八种人是：便秘患者，因为茶叶的茶多酚类物质对肠胃粘膜具有一定的收敛作用，因而影响了对食物的消化吸收功能，使大便于结，引起便秘或加重便秘 。 神经衰弱或失眠症患者由于茶叶中的咖啡碱对人体的中枢神经系统，有着明显的兴奋作用，饮茶尤其是饮浓茶，会使人脑处于一种过度兴奋状态而得不到休息 。 贫血患者，因为茶叶中的鞣酸会使食物中的铁形成不被人体吸收的沉淀物 。 缺钙的人或骨折患者，因为茶叶中的生物碱类物质会抑制十二指肠对钙质的吸收。同时还能促使尿中钙的排出，使人体钙质少进多出，导致缺钙和骨质疏松，使骨折难以康复 。 胃溃疡患者因为人的胃里有一种能抑制胃壁细胞分泌胃酸的磷酸二脂酶，而茶叶中的茶碱会降低磷酸二脂酶的活性，使胃壁细胞分泌大量胃酸 。 痛风病患者因为茶水中的鞣酸会加重患者的病情，因而不宜饮茶，更不宜饮泡得过久的茶 。 高血压或心脏病患者由于茶叶中含有咖啡碱对人体有强心兴奋作用，而这种兴奋过程会影响到机体的生理活动，提高某些基础代谢 。 泌尿系统结石患者由于茶叶中含有较多的草酸，饮茶将会加重结石的发展。 乳房自我检查分三个步骤：第一步：镜前检查。首先，站在镜前，裸露上身，双臂垂于两侧，观察自己乳房的外形。熟知自己正常乳房的外观很重要，这样一旦有什么异常，就可以察觉出来。不过，一侧乳房比另一侧稍大，并非不正常现象。接着，将双臂举过头顶，转动身体，察看乳房的形态是否有变化 。 然后，双手叉腰向右向左慢慢旋转身体，察看乳头及乳房是否有凹陷、红肿或皮肤损害。最后，将双手掌撑在臀部，并使劲向下压，同时转动身体，这样会使乳房的轮廓显得清晰。注意观察乳房的形态有无异常变化，如发现异常变化，需要与另一侧进行比较，察看双侧乳房是否对称。如果不对称，则要提高警惕，及时就医 。 第二步：立位或坐位检查。首先，将左手举起放在头后，再用右手检查左侧乳房。乳房检查的正确范围：上到锁骨下，下至第六肋，外侧达腋前线，内侧近胸骨旁。检查的正确手法：三个手指并拢，从乳房上方12点（将乳房比作一个时钟）开始，用手指指腹按顺时针方向紧贴皮肤作循环按摩检查，每检查完一圈回到12点，下移2厘米做第二圈。第三圈检查，要检查整个乳房直至乳头。检查时手指不能脱离皮肤，用力要均匀，掌握力度为以手指能触压到肋骨为宜。此泫被称为指压循环按摩法。检查完左侧乳房后，将右手举起放在头后，用左手检查右侧乳房，检查方法同上。在检查完整个乳房后，用食指、中指和拇指轻轻地提起乳头并挤压一下，仔细查看有无分泌物。如果发现有分泌物，则应去医院作进一步检查 。 第三步：卧位检查。身体平躺在床上，肩下垫只小枕头或折叠后的毛巾，使整个乳房平坦于胸壁，以便于检查乳房内有无异常肿块。由于坐位或立位时乳房下垂，特别是体型较胖的女性，容易漏检位于乳房下半部的肿块，所以卧位检查同样是十分必要的。检查的范围和手法同坐位或立位检查相同 。 建议女性将自我检查结果做书面记录，这样发现问题便于对照治疗。 吸烟有害于健康早已众所周知，而患病仍不戒烟，对药物疗效影响颇大，严重者还会危及生命，则尚鲜为人知 。 解热镇痛药如去痛片、优散痛、撒烈痛等，吸烟者服后，它们代谢速度加快，疗效显著下降。其中有的仅为不吸烟的1／l 。 止痛药吸烟者服了镇痛新后，不仅疗效降低，而且使其代谢产物不能迅速排出，以致蓄积中毒。又如局麻止痛药利多卡因，会使瘾君子拔牙的疼痛发生率增加 。 平喘药如茶碱、氨茶碱等用于吸烟者，其破坏与排泄速度比不吸烟者要快3倍，使疗效降低。据观察，即使戒烟3个月，也难以改变这一情况 。 抗心绞痛药吸烟能使心痛定、心得安和阿替洛尔等在血液中的浓度明显下降，且排泄量增加，以致加剧痛情。但立即戒烟会使心绞痛发作次数减少，心功能改善 。 抗酸药如西咪替丁（泰胃美、甲氰咪胍）、雷尼替丁和法莫替丁等，用于治疗胃、十二指肠球部溃疡及上消化道出血时，常因吸烟使血管收缩，加之延迟胃部的排空时间、减慢药物在小肠内的吸收速度，从而延迟溃疡愈合 。 降血糖药吸烟者口服甲糖宁(D-8、降糖灵（苯乙双胍），或注射胰岛素，均会降低疗效；通常胰岛素需相应增加15%~30%方能达到预期疗效 。 维生素如维生素C可抗击敢癌物亚硝胺、增强免疫力和预防血脂过高导致心脏病等，而吸烟者大多有维生素C缺乏症，其在血中浓度比不吸烟者约低30%．应给予补充 。 **药吸烟的育龄妇女若用口服**药，其心肌梗死的发生率与死亡率比同年龄不吸烟者要高10倍左右。特别是35岁 。 此外，镇静药安定，抗抑郁症药丙咪嗪、阿米替林等，抗凝血药肝素及利尿剂速尿等，吸烟者应用后，也同样会影响疗效。 夏秋之际应该如何合理调理和搭配饮食呢？别忘了专家的提醒：夏季要吃一些清热解毒的食物，而立秋后天气干燥，切勿进补，早餐最好喝上一碗粥，能够滋润身体，益于养生。那么具体来说夏秋交替该如何饮食呢？ 夏秋交替的时候应该吃什么好在夏秋交替的时候，不应过分地进补，切忌顿顿大鱼大肉。应该平补，由于天气干燥，可以吃一些清爽润肺的食物，如百合、蜂蜜、梨水加冰糖等。要注意平衡饮食，注意蔬菜和肉类的合理搭配，少吃生冷的瓜果和油腻的食物。老人由于脾胃功能下降，所以吃一些易消化的食物，而且要少食多餐，这样才不至于让胃肠负担太重 。 脑血管病人在这个季节里应该如何调理饮食要注意控制脂肪的摄取，不能吃油过多，要多吃鱼和鸡肉，因为它们相对于猪牛羊肉来说肉质比较细腻。但是如果是吃鸡肉的话，则最好去掉鸡皮，因为鸡皮中的脂肪含量非常高，多吃对病情也有一定的影响 。 小孩吃些什么好小孩吃一些软的食物，即易消化、吸收好的食物。因为小孩的脾胃娇嫩，所以不要吃太硬的东西。家长要帮助孩子控制食物摄人量，否则吃太多容易引起食火。少吃生冷、辛辣刺激的食物，可以使用一些芝麻、蜂蜜、枇杷等甘润的东西 。 这种季节应该如何补钙人体中的钙随着年龄的增长在慢慢流失，补钙应该从中年就开始补。最普通的方法就是喝牛奶，牛奶中含有大量的钙，而且较容易被人体吸收，但是切忌不要空腹喝。有研究证明，钙在酸性环境下易吸收，所以补钙可以同时喝一些橙汁，而且睡前补钙效果要更好一些。一些钙片中加入了镁，这是因为镁能够促进钙的吸收，同时镁还具有稳定神经的作用，所以睡前服用可以令睡眠质量更高 。 脸上长了好多青春痘，在饮食方面应该注意什么满脸长痘之人，或者患疮痛肿毒之人应忌羊肉、蟹、虾及辛辣刺激性食物。夏季要吃清热解毒的食物，如冬瓜、苦瓜、绿豆、菊花等，而在立秋之后则应该少吃瓜类食品，初秋羊肉不宜多吃，谷类食物则应该占日常饮食的绝大多数。 采用复合碳水化台物它会缓慢地释放糖分，使身体慢慢消化、吸收。豆类、蔬菜与谷类所含的淀粉即为复合碳水化合物，其中包含的糖分是串连方式结合，因此在消化过程中，这些糖分会缓慢分解，并且一次一点点地进入血液中，而非一次即大量涌入，身体即可依赖这些天然糖分补充消耗的能源。相反地，方糖、巧克力棒，或是汽水却会迅速进入血液 。 研究人员曾经对包含大量蔬菜、谷类与豆类的食谱进行研究，并且建议病人不要食用动物性食品与油脂，结果发现这种饮食方式的确能够控制血液中的血糖含量，并且不必减少病人的饮食量 。 其他的研究结果也发现，同时采用以植物性食物为主的食谱，并且配合适当的运动计划，不但可以有效降低血糖含量，同时可以大幅减少眼疾、肾脏病与神经失调等并发症发生的几率 。 食用富含纤维的食物纤维可以使糖分的吸收维持缓慢而稳定的状态。纤维指的是植物所含的粗糙细胞，谷类外皮即含有丰富纤维，全麦面包与黑面包亦保留了这些成分，豆类及蔬菜也含有大量纤维 。 但是白面包与白米则不然，它们的纤维含量极低，至于肉类食品则根本不含任何纤维 。 食物中的天然纤维对糖尿病人好处多多。建议每天40克的摄取量。全麦产品、大麦、燕麦，豆类、蔬菜、水果，都是极佳的纤维来源，也提供必需的养分 。 纤维对糖尿病人的好处之一是降低胆固醇量。豆类、燕麦、大麦及水果中所含的水溶性纤维，曾在低脂的饮食中显示能降低血脂肪。因为纤维会在消化道内产生胶体，它们可能使食物里的糖（能量）较慢被吸收，使你的胰岛素有机会使血糖维持较正常的浓度 。 纤维也使你有饱感。对那些正在控制体重且限制热量的第二型糖尿病人而言，纤维让他们很快就饱了。除了提供饱感，纤维食物通常含丰富的重要维生素及矿物质 。 摄取适量蛋白质蛋白质的总摄取量应占总热量的12%~20%。每1克蛋白质相当于4卡热量。最好摄取植物性蛋白质（来自蔬菜），每天至少要吃5公斤蔬菜，喝6~8杯白开水。 烫伤紧急处理五步骤：1．用水冷却烫伤部位（10~15分钟），直到有痛与热的感觉 。 2．烫伤部位被粘住了，不可硬脱下。可以一面浇水，一面用剪刀小心剪开 。 3．烫伤范围过大，可全身浸泡在浴缸中（冬天除外），有发生颤抖现象，要立刻停止冷却 。 4．冷却后，用干净的纱布轻轻盖住烫伤部位。如有水泡，不可压破，以免引起感染 。 5．勿在烫伤的地方涂上味精、酱油等，并赶紧送医救治 。 冻伤紧急处理四步骤：1．将患者移到暖和的地方，并衣服解开，用毛巾、毛毯让全身保暖，不可搓揉冻伤部位 。 2．患者呼吸停止时，立刻将气道开放，并进行人工呼吸。若脉搏停止跳动，则要进行心肺复苏术 。 3．只有手脚冻伤时，可在患者稳定后，将手脚泡在水中（37~40摄氏度），也可给予热的饮料，但不可用热水浸泡或是用火取暖 。 4．冻伤部位恢复后，要消毒患部并包扎起来，送医院治疗 。 电焊伤急救紧急处理措施：电光性眼炎为电焊时放出的大量紫外线烧伤角膜、结膜所致。以眼痛、流泪，尤以夜间加重为主要特征。双眼被电焊光照射后当时无明显不适，双眼无红肿、疼痛。一般在照射后5~6小时发病，突然红肿，流泪，怕光，剧烈磨痛，尤以夜间加重不能入睡。且双眼睑肿胀，结膜充血明显 。 这种情况，家庭可以采取的应急措施如下：用鲜奶装入空的眼药水瓶内点眼可止痛。双眼用纱布包盖，用湿冷毛巾敷双眼。每20分钟更换一次。用0.5%~1%地卡因点眼1~2次，将氯霉素眼药水内加入1010地卡因5毫升滴眼。开始时半小时至1小时一次，眼痛减轻每日3次 。 一般点一天。必要时可适当服止痛药。口服鱼肝丸2丸，3次／日。结合针灸治疗。 有氧运动指通过一定量的全身运动增加氧的吸入量，全面提高人的机能，进而改善人的身体素质的一种运动方式 。 有氧运动的全名是有氧代谢运动，它必须具备三个条件：1．运动所需的能量主要通过氧化体内的脂肪或糖等物质来提供 。 2．运动时全身大多数的肌肉群(2/都参与 。 3．运动强度在低一中等之间，持续时间为15~40分钟或更长 。 有氧运动的特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟 。 有氧运动的形式很多，如：快走、慢跑、作健身操、游泳、骑自行车等。有氧运动更适合于全民健身 。 有氧运动是最好的减肥运动方式。它能直接地消耗脂肪，使脂肪转化成能量被机体组织消耗掉。据医生长期观察发现，减肥者如果在合理安排食物的同时，结合有氧运动，不仅减肥能成功，并且减肥后的体重也会得到巩固 。 有氧代谢运动使人体肌肉获得比平常高出8倍的氧气，从而使血液中的蛋白质增多，供应给全身的营养物质充足，使人体内免疫细胞增多，促进人体新陈代谢，使人体内的致癌物及有害物质、毒素等及时排出体外，减少了机体的致癌因子和致病因子，保证了健康 。 有氧代谢运动可明显提高大脑皮层和心肺系统的机能，促使周围神经系统保持充沛的活力，并且使体内抗衰老的物质数量增加，推迟肌肉、心脏以及其它各器官生理功能的衰老和退化，从而延缓了机体组织的衰老进程 。 有氧运动可以提高人体耐力素质，发展练习者的柔韧、力量等身体素质 。 研究还发现，包括慢跑在内的一些有氧运动有助老年人长寿，并推迟生活不能自理的发生时间。此外，经常进行适度身体锻炼的老年人患上心脏病以及肿瘤的几率也低于同龄人，这意味着有氧运动可以使老年人的晚年生活质量更高，生活方式也更健康。 中国有句老话，叫做笑一笑、十年少，而最近美国有研究显示，发自内心的笑声能够改善人的情绪，减轻压力，增强免疫系统 。 医学研究表明，笑是人体的生理需要，对机体诸多系统的功能非常重要。事实上，笑是一种独特的运动方式，对机体来说是最好的体操。笑实际上就是呼吸器官、胸腔、腹部、内脏、肌肉等器官作适当的协调运动。笑对呼吸系统有良好作用，它能使肺扩张，在笑声中不自觉地进行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通畅；笑能增强消化液的分泌和加强消化器官的活力；笑能消除神经和精神上的紧张，调节人的心理活动，消愁解烦，振奋精神，扬起生活的风帆；笑能调节植物神经系统和心血管系统的功能，促进血液循环；笑能使面部颜色由于血液循环加速而变得红润；笑能增强机体活动能力和对疾病的抵抗能力，起到某些药物所不能起到的作用；愉快的心情可影响内分泌的变化，使肾上腺分泌增加，使血糖增高，碳水化合物代谢加速，新陈代谢旺盛，因此能促进身体健康 。 医学界有人做过试验：用语言逗一个患有高血压的人发笑，血压可下降20毫米汞柱，脉搏每分钟可减少8次。人在发笑时，大脑皮层可以得到比睡眠时还高三倍的休息。在我国古书里记载老人以笑驱病、以乐健身的事例很多，如相传在北宋时期，有一京官，未及花甲即体虚力衰，告老还乡。一日，他偶然听了一个艺人说趣话，被逗得笑声不断。回家路上，就觉气血平和，精神焕发，走起路来比平常轻快许多。 |
