节气民俗｜小暑 温风至 湿热来，养心健脾，忌贪凉！

小暑节气，盛夏登场。

此时节，阳光炽烈，降雨增多，荷香四溢，瓜果飘香，万物进入生长旺季。

《月令七十二候集解》：“六月节……暑，热也，就热之中分为大小，月初为小，月中为大，今则热气犹小也。”

汉代的《说文解字》中说：“暑，热也。暑近湿如蒸，热近燥如烘。”

在汉语当中，暑表示炎热的意思，小暑就是小热的意思，说明在这时候天气还没有到达真正的炎热的时候。

民间有“小暑接大暑，热得无处躲”、“小暑不算热，大暑三伏天”、“小暑大暑，上蒸下煮”的说法。

小暑节气的到来，意味着天气正式进入盛夏模式，天气日渐炎热，气温逐日攀升。我国多地自小暑起进入雷暴最多的时节。

物候现象

小暑是二十四节气中的第十一个节气，每年7月7日或8日，太阳到达黄经105°时即为小暑。中国古人将小暑分为了三候：

一候：温风至

温风就是热风，此时，要么没风，即便有风，也常常是裹挟着热浪的风，天地间仿佛变成了蒸笼、烤箱，自然万物经受着高温的考验。

二候：蟋蟀居宇

由于炎热，蟋蟀也离开了田野，到庭院的墙角下躲避暑热；

三候：鹰始鸷（zhì，凶猛）

老鹰因地面气温太高而在清凉的高空中活动。

情致养生，顺应节气，舒服过伏天

一、养心安神

《周易》有言：“夏属火，对应五脏之心”。故而，此时重在养心。

小暑是人体阳气最旺盛的时节，所以人们在劳动的时候也要注意劳逸结合、平心静气，既有助于心脏机能的旺盛，也符合“春夏养阳”的原则。

二、健脾胃

小暑节令属于长夏，是湿气较重的时候。除湿健脾成为我们需要注意的事，脾胃，对温度，最为敏感，喜温怕寒冷，养护脾胃，需少吃肉减少湿气，多吃山药、薏米、茯苓等食物。

也可适当的喝点食疗的四神湯（茯苓、莲子、山芍、芡实），健脾除湿。

三、饮食清淡

小暑过后，气温攀升，降水频繁，阴气易居于内。清补正当时，应该多吃苦味食物和生津止渴之物。

苦瓜等凉性蔬菜可以消暑气，清热祛火，很适合夏天。但肠胃虚弱者应该少吃。

酸味食物如番茄、柠檬、乌梅之类，都是此时清补好物。

夏天多吃红黄蔬果，其颜色来自番茄红素、胡萝卜素及花青素。西红柿、胡萝卜等都是代表。这类蔬果还富含维生素C，是“永远的美肤圣品”，具有强抗氧化能力，可以提升皮肤抵抗力。

四、晒伏

暑时节天气很好，阳光炙热，于是在这一段时间非常有利于晒一些东西，家里面放了一个冬天的棉被、棉衣、书画等等都可以放到阳光底下，尽享一场阳光浴。这样既能达到除湿的效果，还能够有效地杀菌、防霉防蛀。

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五、“不做4事，不吃2物”，家人少生病，平安过伏天。

1、不贪凉

小暑时节食欲不佳，很多人喜好吃些雪糕、冷饮等冰冻的东西，虽然这样能够消暑，但是切记不要过量。

运动或外出回家要先休息降温，然后再喝水，以常温的白开水或淡茶水为好，也可以适量地补充淡盐水。高温天气避免长时间在室外活动，外出注意及时补水，警惕中暑的发生。

2、不湿身睡觉、不湿发睡觉

在夏季高温潮湿的环境下，身体容易出汗，特别是在夜间。如果身体湿湿的睡觉，容易造成不舒适感和睡眠质量下降。此外，湿身睡觉还容易使身体受凉，引发感冒等健康问题。

发潮湿的情况下，容易造成头皮湿热，增加头部的湿气滞留。长期如此容易引发头痛、头晕等不适症状。

3、不吃不新鲜变质的水果、不吃剩饭剩菜

高温湿热的环境，水果、剩饭剩菜容易在高温下滋生细菌和毒素，导致食物中毒和肠胃问题。此外，营养价值会随着时间的延长而下降。为了保障健康，尽量做到适量备餐，避免浪费。

小暑诗词

《咏廿四气诗·小暑六月节》

【唐.元稹】

倏忽温风至，因循小暑来。

竹喧先觉雨，山暗已闻雷。

户牖深青霭，阶庭长绿苔。

鹰鹯新习学，蟋蟀莫相催。

忽然之间，温热的南风就到了，原是跟循小暑节气而来。竹叶喧哗，预先感觉大雨降至，山色灰暗，已然听到隆隆雷声。

大门和窗外，深藏着青色的雾霭，台阶和院落，点缀着绿色的青苔。鹰鹯学习擒拿搏击之事，蟋蟀在屋内声声鸣叫，催老了光阴。

小暑，小暑，小心中暑；

天热，天热，天天都热；

下雨，下雨，夏天盼雨；

清凉，清凉，清爽冰凉。

提醒你：天热防暑！

祝福你：雨后清凉！愿今夏，光阴静，万事安!