今日入伏,牢记:1不洗、2不吃、3不做、4要吃,安稳度过40天
俗话说:“冬练三九,夏养三伏。”整个夏天的重头戏,当属于一年中最闷热的三伏天。三伏天通常被认为是一年中气温最高,最潮湿,最闷热的阶段。而且今年入伏时间,比往年来得慢。加上今年的气候,受到厄尔尼诺现象的影响,导致今年三伏天注定是不平凡的。虽然是今日入伏,但其实很多地区还没入伏,温度就已经高达40度及以上了,而入伏后的温度只会更高。 想要顺利安稳度过三伏天,就要牢记老祖宗的忠告,“1不洗、2不吃、3不做、4要吃”! 1不洗 ——外出回来不要立刻洗澡 三伏天期间很多人喜欢洗冷水澡,这存在潜在的危害。因为在炎热的天气下,身体突然接触冰冷的水,可能导致血管快速收缩,增加心脑血管系统的负担,甚至引发不良反应。尤其是在外面刚运动完,带着一身的汗和热气,直接去洗冷水澡。除了容易感染风寒,还容易导致人体虚弱,气血亏空。大汗后,应该等20分钟左右,再去洗澡,切忌不能直接洗冷水澡。 2不吃 ——少吃热性食物 夏季适量吃冷食可以解暑降温,不宜吃热性食物。比如:羊肉、荔枝、桂圆、辣椒等热性食物,吃多了容易引起上火和肠胃变差。就拿羊肉来说,它是冬天常见的滋补肉品,但是在夏季常吃,体内就容易燥热出现不消化上火等症状。夏季本来食欲就变低了,热性食物吃多了,会导致胃口更差。所以三伏天,饮食尽量要以清淡,好消化为主。 ——少吃冰凉食物 夏季解暑降温,必不可少的方式,就是吃冰冷食物,比如冰淇淋、冰饮料、冰西瓜等。适量吃一些,确实可以提高人食欲,可以解暑降温。但切忌不宜过多,以免引起肠胃痉挛,导致腹痛腹泻。 3不做 ——不在正午做剧烈运动 三伏天被誉为一年中最炎热的时间段,从来不是危言耸听的,这段时间的正午太阳的暴晒极具攻击性。这个时间段专家都建议减少户外的时间,避免自己过度暴露在阳光下,引发身体的不良反应。更别说,一个人顶着极强的关照和极高的温度做运动,这不是锻炼身体反而是在损害身体。最近网络上盛传“三伏天晒背”,这一行为本身是有利于维护身体健康的,但绝对不能在正午的时候出来晒背。这种做法,容易让人出现头晕,脱水等身体不适症状,甚至诱发其它的健康问题。 ——不在午休时间睡过长时间 三伏天人很容易感到疲惫,特别是在白天的时候,中间不休息一下,人一整个下午精力都很难集中,很难做好事情。所以很多地方,无论是学校还是公司,都会留出午休的时间,让人快速恢复精力。但午休也不是越长越好,因为这样容易导致中枢神经加深抑制,导致人睡够了反而更困乏,导致人的情绪变得低落。科学研究证明,夏季午休时间最好控制在15-30分钟。 ——不要长时间对着空调口吹 当今社会,无论农村还是城镇,最常见的降温方式,莫过于使用空调了。在三伏天这样的高温天气中,适当地使用空调可以让人感到舒适,也有利于保持健康的饮食和睡眠质量。然而,吹空调虽然是很舒服的时间,但也充满了隐患,这也是现在很多人患有“空调病”的原因。长时间对着空调口享受冷气,会导致皮肤变得缺水干燥,变得很敏感轻易诱发各种皮肤问题。然后,长时间待在空调房里,很容易导致寒气入侵,损伤体内阳气,从而让身体抵抗力降低。所以,不能长时间对着空调吹,也要懂得不一味贪凉。每天都要出门走走,和保持室内通风,才能维护自己和家人的身体健康。 4要吃 ——生姜 俗话说:“入伏三片姜,一身都轻松。”在夏天喝姜枣茶,对身体是非常有益处的。古籍很早就记载,三伏天适量吃姜,可以促进血液循环,可以帮助汗液顺利排出,驱除体内寒气,促进人食欲。加上生姜还有杀菌消毒的作用,在夏天喝生姜水,是非常棒的选择。不过要记得,尽量在早晨吃姜。 ——三豆汤 民间谚语说:“入夏姜枣茶,入伏三豆汤。”大部分人都会在夏天,爱上绿豆沙绿豆汤,喝完神清气爽。但是脾胃虚弱的人不适合喝绿豆汤,因此三豆汤就成了很好的选择。而且三豆汤本来在古时候,就是不错的消暑汤。它可以使人感到清凉,也能排出人身体内的热气,还可以祛痘除痱,更能补充营养和水分。烹饪方法也挺简单的,准备适量且干净的红豆、绿豆、黑豆,一起放入锅中加入适量清水,大火煮开小火再煮40分钟就行。 ——水分多的蔬菜 在夏季一定要注意饮食健康,一定要少食油腻和寒性太过的食物。因为夏季天热,太油腻的食物不容易消化,给肠胃造成负担。寒性太过的食物,会影响体内激素稳定,会导致人肠胃出现问题。所以,在夏季中医西医都提倡饮食清淡为主,尤其可以多吃水分多的新鲜蔬菜。比如:黄瓜、苦瓜、菠菜等,不仅口感清爽美味,还含有丰富的维生素和电解质。这些蔬菜,能让人整个夏季都变得轻松起来。 ——优质的蛋白质 虽然三伏天,提倡饮食清淡为主,但不是说就不能吃肉了。蛋白质的摄入,一年四季对人的身体来说,都是必可不少的存在,尤其是优质蛋白质的肉。而且夏季天气热,消耗也多,一定要懂得补充优质的蛋白质。比如低脂肪的鸡肉,就是很好的选择。
三伏天是夏季的一段特殊时期,被视为整个夏季的重头戏,所以不能儿戏,尤其越热越要当回事。在这段越来越热的时间段里,一定要牢记上面的养生秘方,确保自己和家人安稳度过这40天高温期。 “晨起黄昏多锻炼,长期祛湿常防晒,电扇空调别久用,躲开太阳勤锻炼···” 亲爱的朋友们,身体是革命的本钱,不要为了贪图一时快乐,就损害作践自己的身体! |
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