亚健康

　　亚健康状态（SHS）是指人身心处于疾病与健康之间的一种健康低质状态，主要表现在躯体、心理和社会适应3方面的改变，是机体虽无明确的疾病诊断，但在以上3个方面出现种种不适应的感觉和症状，从而呈现出活力、反应能力和对外界适应能力降低的一种生理状态。

　　我们说得具体一点吧，以下有20个亚健康信号，如果达到2项及以下，是黄灯警告，无需担心；达到3-5项，是一次红灯预报，具备过劳死征兆；达到6项及以上，是两次红灯危险警告，确定为疲劳综合征，是过劳死的预备期。

　　这20个亚健康信号是:

　　1．大腹便便。2. 脱发，斑秃，早秃。3. 频频去洗手间。4. 性能力减退。5. 记忆力减退。6. 心算能力越来越差。7. 做事经常后悔，易怒，烦躁。8. 注意力不集中。9. 睡觉时间越来越短。10. 想做事情的时候，老走神。11. 看什么都觉得不顺眼。12. 处于敏感紧张的状态。13．为自己的生命常规被扰乱而不高兴，总想恢复原来的状态。14. 身上有某种不适或疼痛，而医生又查不出问题。15. 非常烦恼，但是又不知道为何烦恼。16. 情绪低落。17. 容易疲劳。18. 害怕与人交往，厌恶人多。19．心情不好的时候甚至晕倒，控制不住自己的情绪和行为。20. 觉得别人什么都不好。

　　总而言之呢，亚健康状态明显地影响了工作效率、生活质量，是大多数慢性疾病的病前状态。身体亚健康和心理亚健康很容易相互影响，形成恶性循环。

　　那么，是什么原因导致了亚健康状态呢？简单地说，有三大原因。

　　1. 营养过剩造成的肥胖症。肥胖症可以诱发很多问题，比如血脂异常，脑血管病变，高血压，脂肪肝等等。检测是否属于肥胖一般有以下几个方法：

　　(1) BMI， 世界卫生组织建议以身体质量指数（Body Mass Index， BMI）来衡量肥胖程度，其计算公式是以体重（公斤）除以身高（公尺）的平方。 成人BMI应维持在18.5（kg/㎡）及24（kg/㎡）之间，太瘦、过重或太胖皆有碍健康。

　　(2) 腰围。中国成年男性腰围应在85厘米以内，80～85厘米之间为超重，85厘米及其以上为肥胖；成年女性的腰围应控制在80厘米以内，75～80厘米之间为超重，80厘米及其以上为肥胖。腰围超标者发生心脑血管疾病的危险性将显著增加。测量腰围应该列入常规体检项目，其实这一指标患者是可以自己经常测量的，但一定要注意应用正确的方法：①标准软尺：用一根没有弹性、最小刻度为1毫米的软尺；②空腹：空腹时测量与饱腹测量差异较大，科学研究表明应该空腹测量；③裸腹：除去腰部覆盖的衣物，尽可能裸腹测量，若做不到的话应尽量穿着单薄衣服；④姿势正确：测量时双手自然下垂站立，两脚分开30～40厘米，使体重均匀分布，腹部放松，自然呼吸；⑤位置准确：软尺放在右侧腋中线胯骨上缘与第十二肋骨下缘连线的中点(通常是腰部的最窄部位)，沿水平方向绕腹部一周，紧贴而不压迫皮肤；⑥读数准确：正常呼气(吐气)状态下测量腰围的长度，读数准确至1毫米。

　　(3) 腰臀比。腰臀比即用腰围除以臀围。腰臀比是中心型肥胖的指标之一。成年男性：正常腰臀比＜0.85；超重腰臀比0.85～0.9；肥胖腰臀比＞0.9； 成年女性：正常腰臀比＜0.75；超重腰臀比0.75～0.8；肥胖腰臀比＞0.8, 腰围不达标或腰臀比值低但BMI≥28者，为全身性或周围型肥胖。

　　2. 缺乏运动导致的文明病。文明病又叫生活方式病，是由于经济的日益发达，现代人生活水平的不断提升，致使人们过多的热爱享受，不注意自己的生活方式，从而引起的疾病。 物质丰富了，健康知识没有跟上来，人们不知道吃什么能够健康，用什么能够漂亮，于是滥吃滥用，从而导致了一些用药物无法治愈的疾病。

　　3. 危险与紧张引起的心理病。简单地说，就是精神紧张，心理压力大，长期不良情绪。

　　好啦，找到了根源，就见招拆招呗！注意营养均衡，不要过剩，合理运动，保持良好心态。亚健康状态可能发展为疾病状态、也可能转为健康状态，所以，预防和干预生活方式危险因素，是促进亚健康状态回归健康的重要途径。如果自己调整不好，可以向专业人员咨询。