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快走的好处及注意事项

生活百科2021-02-02138举报/反馈

一、快走的好处


1、增强神经系统功能

快步行走可增进神经系统的快速反应和协调功能。

2、调整血脂

快步行走可减少血液中有害的甘油(油食品)三酯水平,提升有益的高密度脂蛋白水平,对防治冠心病、心绞痛大有裨益。

3、促进血液循环

步行走规范心跳频率,使心脑及时获取充足的血氧,控制高血压(血压食品)、心绞痛的发生。世界卫生组织总干事格罗·哈莱姆·布伦特兰认为,散步是预防心血管疾病最简便易行的方法。

4、增进胰岛素功能

分泌足够的胰岛素,对防治2型糖尿病(糖尿病食品)功能显著。

5、增进胃肠蠕动

步行运动可促进消化(消化食品)液分泌,改善食欲,防止便秘(便秘食品)。

二、男性快走有什么好处


1、预防心脏病

研究表明,男人一周健走3小时以上,可降低35~40%罹患心脏病的风险;天天健走30分钟,可维持心肺功能的健康状况。即使没法天天空出一段时间健走,利用短时间走路累积也可有一定成效。

2、预防动脉硬化

现代人不健康的饮食习惯,使得体内血液中的胆固醇与中性脂肪异常增高。血液中胆固醇量过多,会逐渐渗入血管壁,动脉因此变硬变脆变狭窄,血液流通不量,轻易诱发心肌梗塞、脑梗塞等病变。胆固醇有好HDL、坏LDL之分,好的HDL会把多余胆固醇送往肝脏,预防动脉硬化,持续20分钟以上的健走,有助分解燃烧体内中性脂肪,增加HDL的量。

3、消除压力

多用双脚,能改善体内自律神经的操控状态,让交感神经和副交感神经的切换更灵活,有助于消除压力,更轻易入眠。

4、提升男人性能力

世界著名的新英格兰研究所发表报告认为,规律运动可以明显降低男性勃起功能障碍的风险,他们推荐的运动强度为每日步行二英里(约3200米)或消耗相当于200卡路里热量的其他运动形式。

5、抵御糖尿病

英国研究显示,快走可以明显减少患上2型糖尿病的可能性。有糖尿病家族史的人如果经常快走,可以显著提高胰岛素敏感性。

6、增强消化腺分泌功能

快走可以增加消化腺的分泌,当然也可以促进血液循环,加速新陈代谢,从而促进肠胃蠕动,不仅可以使食物更好地消化、吸收,还能预防便秘。

7、节省健身费用

根据美国心脏病协会的调研,在最近6个月里,受调查的1000名志愿者中有1/4削减了去健身房锻炼的费用。事实上,每周快走150分钟,就能起到减轻压力和预防心脏病的效果,是最划算的锻炼。

三、快走的注意事项


1、心脏病、气喘或是心肺功能不佳的患者

有心脏病、气喘或是心肺功能不佳的患者,快步走时必时特别注意身体状况,一感到不舒服就要停止,膝关节较弱容易酸痛的人,也不宜快走,不妨调整运动量,慢慢走、走久些,也是理想的运动。

2、高血压患者

高血压患者尽量选择有氧的运动项目。

3、避免太过激烈

做上肢运动时避免太过激烈而引发血压急速升高。

4、不要憋气、呼吸要正常。

5、不要长时间举重物。

6、不要太喘

心脏病患者不要太喘以免缺氧或引发心肺功能突然障碍。

7、气喘病患者注意

气喘病患者注意运动不要太过激烈,以免引发支气管痉挛。

8、不要用嘴巴呼吸

运动时要用鼻孔而不要用嘴巴呼吸。

9、避免在寒冷、干燥或高湿之环境下运动

要吸入温暖而且潮湿的空气,避免在寒冷、干燥或高湿之环境下运动。

10、糖尿病患者运动前最好先进行运动能力测验

糖尿病患者运动前最好先进行运动能力测验,同时观察心肺反应、血糖变化与血压是否正常,选择适当强度的运动。

11、空着肚子去运动

运动中特别注意血糖的变化,不要空着肚子去运动,最好运动时间是饭后1.5~2小时之后。

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