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考试紧张怎么办?怎么应对考试紧张?

生活百科2021-02-02128举报/反馈

一、考试紧张综合征
1、考试紧张综合征又称“竞技综合征”,是指因考试压力过大而引发的系列生理心理异常反应,它包括考前紧张,临场紧张(晕考)及考后紧张。适度的心理紧张,可以使人对考试有种激励作用,产生良好的活动效果。但过度的考试紧张则影响考场表现,并波及心身健康。

2、有考试紧张综合征容易导致缺乏内源氧,学习、考试状态更差,需要注意预防。

二、考试紧张的原因
考试紧张分两种情况,一种是适度的紧张,另一种是过度的,也就是常说的考试焦虑。
1、我们先谈第一种情况,适度的紧张
考前适度紧张是好事,你先不必紧张,实际上大多数同学都有考前适度紧张。考前适度紧张是指:面临重要的考试体验到一种紧张情绪,有一种时间上的紧迫感,复习处于兴奋状态并且不易疲劳;睡眠也许不如平时那样踏实,但醒后立即觉得精力充沛;进考场之前心跳加速,拿到试卷后仍然心绪难平,但不久就能专心致志地答题;有时一想到考试便觉得很紧张,但只要进入学习状态这些想法就消失了。这些都是属于正常范围内的紧张。

2、我们再谈第二种情况:过度的紧张,考试焦虑,哪什么是考试焦虑呢?
考试焦虑造成的危害有三个方面:一是会影响考生的自我评价,降低自信心;二是会诱发大脑的超限抑制,降低大脑的活动效率;三是造成许多生理反应,降低机体的机能。三个方面相互影响,相互作用,导致了考生考试效率的降低。

三、考试紧张怎么办
1、一般情况下是进入考场后还很紧张不能平静下来,我们进入考场后先坐到自己的座位上去

2、先使用第一个方法:深呼吸,吸满气,然后慢慢的一点点的匀速的用口向往吐气,一定要慢,能多慢就多慢。一次以后是不是感觉放松了不少?

3、如果感觉还有点紧张那么再重复一次

4、萝卜白菜各有所爱,再说一个实用的,双脚在地板使劲用脚趾抓地(当然穿鞋呢抓不住地,知识用力就行)双手攥拳,双手双脚一起用力,全身肌肉也一起缩紧,然后慢慢放松,手脚肌肉都放松,一定要慢,这样也可以迅速安静下来

5、通过以上方法是不是已经轻松多了,不那么紧张了

6、为了更平静,和达到更好的状态,我们继续按我说的做,双肘支着桌子,双手托腮,然后闭上眼睛,默默的唱自己喜欢的歌曲,最好是柔和的,这样你就会完全的消除紧张,平静下来,等着考个好成绩吧

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